«ترند الصحة» يسبب زيادة الوزن دون أن تدري

في مفاجأة صادمة لعشاق الصحة، كشفت دراسة جديدة أن الحمامات الباردة ، التي يروج لها باعتبارها وسيلة لتعزيز الصحة الجسدية والعقلية، قد تكون في الواقع سببًا خفيًا في زيادة الوزن. 

هل الحمامات الباردة تُسبب السمنة؟

الحمامات الباردة – المعروفة أيضًا باسم الغطس في الماء البارد – أصبحت ترندًا واسع الانتشار بين محبي الصحة والعافية، لما لها من فوائد يُعتقد أنها تشمل تقليل التوتر، تهدئة العضلات، تحسين الصحة النفسية، والمساعدة في فقدان الدهون، بحسب dailymail. 

لكن دراسة حديثة أظهرت أن هذه الممارسة قد تؤدي إلى نتائج عكسية على المدى الطويل، من خلال تحفيز الشهية بشكل مفرط، مما يدفع الأشخاص إلى تناول كميات أكبر من الطعام بعد الانتهاء من الجلسة.

تفاصيل الدراسة: الماء البارد يزيد الشهية

في الدراسة، غُمر المشاركون في ثلاثة مسابح بدرجات حرارة مختلفة:

16 درجة مئوية (61 فهرنهايت)

26 درجة مئوية (79 فهرنهايت)

35 درجة مئوية (95 فهرنهايت)

اقرأ ايضا|بدائل سحرية لتكميم المعدة في 3 خطوات فقط
وبعد 30 دقيقة من الغطس، عُرض عليهم تناول كميات غير محدودة من المكرونة، وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين استحمّوا في الماء الأبرد تناولوا سعرات حرارية أكثر بكثير من أولئك الذين استخدموا الماء الدافئ — في بعض الحالات، زادت السعرات بأكثر من 200 سعرة حرارية.

مارى غريغ، الباحثة المسؤولة عن الدراسة ضمن رسالتها للدكتوراه في جامعة كوفنتري البريطانية، أوضحت أن السبب وراء زيادة الشهية بعد الحمام البارد لا يزال غير واضح تمامًا.

وقالت: "رغم أن الآليات الدقيقة لم تتضح بعد، إلا أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لفهم ما إذا كان الانخفاض في درجة حرارة الجسم الأساسية بعد الخروج من الماء هو السبب وراء الإفراط في تناول الطعام."

لماذا نشعر بالجوع بعد الغطس في الماء البارد؟

أوضحت المدربة الرياضية المقيمة في نيويورك، ناتاليا أليكسيينكو، أن الجسم يدخل في حالة تُعرف بتنظيم الحرارة عند التعرض للماء البارد، حيث تنقبض الأوعية الدموية، يرتفع معدل ضربات القلب، وتتسارع عملية الأيض للحفاظ على حرارة الجسم الأساسية.

وأضافت أن ما يُعرف بـ"الانخفاض المتأخر" (after-drop) – أي استمرار انخفاض درجة الحرارة الداخلية بعد الخروج من الماء – يطلق إشارات قوية للجسم تطالبه بالطاقة.

وتقول: "حتى وإن لم تكن تشعر بالجوع فعليًا، فإن جسدك يرسل إشارة قوية: 'نحتاج إلى طاقة الآن'."

لكن المشكلة تكمن في أن معظم الأشخاص يعوّضون هذا الشعور بتناول أطعمة عالية السعرات مثل الكربوهيدرات السريعة والوجبات الجاهزة، مما قد يؤدي إلى زيادة في الدهون إن لم يتم ضبط الأمر.

كيف تتجنب زيادة الوزن بعد الحمام البارد؟

تنصح أليكسيينكو بإعادة التزود بالطاقة بذكاء، وذلك من خلال تناول:

الكربوهيدرات المعقدة (مثل البطاطا الحلوة، الكينوا)

البروتينات الخفيفة (مثل البيض، الأسماك، مسحوق البروتين)

الخضروات الورقية الخضراء

كما أشارت إلى أن المشروبات الدافئة تساعد أيضًا في الشعور بالشبع.

مخاطر أخرى محتملة للغطس في الماء البارد

رغم الفوائد المزعومة، هناك عدة تحذيرات طبية من هذه الممارسة، منها:

1. تأثير سلبي على نمو العضلات

تشير دراسات جديدة إلى أن الغطس في الماء البارد بعد التمارين الرياضية قد يعيق عملية بناء العضلات.

قالت الدكتورة روندا باتريك، الباحثة في علوم الطب الحيوي، إن التعرض للماء البارد قد يقلل من إنتاج البروتينات اللازمة لترميم الأنسجة العضلية بعد التمرين، مما يعيق عملية تضخم العضلات.

وأضافت: "على من يسعون لبناء عضلات أقوى أن يعيدوا التفكير في استخدام الحمامات الباردة كوسيلة للتعافي بعد التمارين."

2. مخاطر على الجهاز التنفسي والقلب

عند الانغماس المفاجئ في الماء البارد، يحدث:

شهيق عميق وغير إرادي

فرط في التنفس (تسارع معدل التنفس لأكثر من 10 أضعاف)

زيادة خطر توقف القلب نتيجة الضغط الشديد على عضلة القلب

ارتفاع حاد في ضغط الدم

وقد تم توثيق وفاة 11 شخصًا بسبب التعرض للماء البارد حتى عام 2024.

هل هناك فوائد حقيقية للغطس في الماء البارد؟

نعم، تشير أبحاث كندية حديثة إلى أن الحمامات الباردة قد تساعد في تقوية المناعة وإبطاء الشيخوخة البيولوجية.

راقب الباحثون 10 رجال أصحاء خضعوا لجلسات غطس يومية لمدة ساعة على مدار أسبوع، ووجدوا انخفاضًا في الالتهابات وتحسّنًا في مؤشرات تلف الخلايا.

قال الدكتور كيلي كينغ، قائد الدراسة: "يشبه الأمر صيانة دقيقة للآلات المجهرية داخل الجسم."

وأوضح أن استجابة الجسم للضغط الناتج عن البرودة قد تكون المحفز لتحسين وظائف الخلايا.

هل يجب التوقف عن الحمامات الباردة؟

يعتقد المدرب الشخصي بن أونغر أن الفوائد تفوق المخاطر، لكنه يشدد على أهمية التحكم في السعرات الحرارية وتتبّع النظام الغذائي بعد جلسات الغطس.

وقال: "الأمر كله يعتمد في النهاية على قوة الإرادة والانضباط الذاتي. إذا تمكنت من التحكم في الجوع، فالفوائد ستتجاوز الآثار السلبية."

أما بالنسبة للمبتدئين، فتنصح أليكسيينكو بـ:

البدء بـ 30 إلى 60 ثانية فقط من الغطس

زيادة المدة تدريجيًا

القيام بتمارين إحماء ديناميكية بعد الخروج، مثل تدوير الذراعين أو تمارين تأرجح الساقين